Профессиональные заболевания гитаристов

Ранее мы с вами говорили о мускулатуре барабанщиков и упражнениях на ее развитие. Возникает логичный вопрос: что по поводу гитаристов, нужны ли им особые упражнения, и что делать, если руки болят после долгих музыкальных сессий?

К сожалению, руки, а особенно кисти, гитаристов – их больное место, так как они выполняют много повторяющихся движений в напряженном состоянии иногда по несколько часов подряд. Но руками проблемы не ограничиваются. Поговорим сегодня о профессиональных болезнях гитаристов, как их предотвратить, вовремя распознать и принять соответствующие меры по их устранению.

Строение руки

Как мы сказали выше, больше всего у гитаристов страдают руки, особенно кисти. Поэтому немного углубимся в биологию и вспомним строение этих частей человеческого тела.

Рука и кисть человека состоят из множества костей, суставов, мышц, связок и нервов.

1. Кости руки. Рука состоит из двух основных костей - плечевой кости (humerus) и лучевой кости (radius). Также в руке присутствует локтевая кость (ulna), расположенная между лучевой костью и запястьем.

2. Суставы. Суставы руки и кисти включают плечевой, локтевой, лучезапястный суставы и суставы кисти. Плечевой и локтевой суставы обеспечивают движение руки, а лучезапястный сустав позволяет кисти двигаться в различных направлениях.

3. Мышцы. Мышцы руки обеспечивают движения и силу. Они расположены вокруг костей и соединяются с ними через сухожилия. Главные группы мышц включают мышцы плеча, предплечья и кисти.

4. Связки. Связки - это волокнистые ткани, которые соединяют кости и поддерживают суставы. Они играют важную роль в обеспечении стабильности и движения суставов.

5. Нервы. Нервы - это «провода», которые передают информацию от мозга к телу и обратно. В руке присутствуют три основных нерва: лучевой, локтевой и срединный нерв.

Игра на гитаре значительно увеличивает нагрузку на руки: при неправильной технике игры эта нагрузка может вызвать различные заболевания, которые отрицательно сказываются на строении и подвижности суставов и мышц. Согласно статистике, 85-90% музыкантов с возрастом приобретают те или иные профессиональные заболевания. Рассмотрим наиболее распространенные из них.

Остеохондропатии костей запястья

Это группа заболеваний, характеризующихся нарушением питания и структуры костной ткани в области запястья. Это может привести к болям, ограничению движений и даже деформациям костей.

Из симптомов можно отметить постоянные боли в запястье, отек и покраснение, ограничение подвижности. Чтобы избежать этого, чередуйте игру на гитаре с отдыхом, чаще расслабляйте запястье при помощи специальных упражнений. Эти рекомендации можно применить ко всем нижеописанным заболеваниям.

Лечение включает в себя консервативные методы, такие как физиотерапия, лекарства и реабилитация, а в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Важно своевременно обращаться к врачу при появлении болей или других симптомов в области запястья, чтобы предотвратить прогрессирование заболевания и сохранить функциональность руки

Деформирующие артрозы

Это группа заболеваний, при которых нарушается работа суставов из-за их деформации и разрушения. Эти заболевания обычно возникают в результате длительных процессов деструкции суставных тканей, таких как хрящ, кости и связок. Распознать их можно по изменению формы суставов пальцев и ограничению их подвижности.

Одним из наиболее распространенных видов деформирующих артрозов является остеоартроз. При этом заболевании происходит разрушение хрящевой ткани суставов, что приводит к боли, отеку и ограниченной подвижности суставов. В результате образуются остеофиты - новообразования костной ткани, которые увеличивают деформацию суставов.

Другим видом деформирующего артроза является ревматоидный артрит, который характеризуется воспалением суставов и их деформацией под воздействием иммунной системы организма. Это заболевание часто приводит к разрушению суставов и нарушению их функций.

Лечение деформирующих артрозов может включать назначение противовоспалительных препаратов, физиотерапии, упражнений для укрепления мышц и даже операции при необходимости. Важно помнить, что чем раньше начнется лечение, тем лучше будут результаты.

Стенозирующий лигаментит

Это воспалительное заболевание, при котором сухожилия или связки становятся уплотненными и сужают проход для сосудов или нервов. Это может привести к болям, отеку и ограничению движения в пораженном суставе.

Распознать развитие болезни можно по снижению чувствительности, онемению, покалыванию, ограничению подвижности пальцев.

Лечение обычно включает в себя применение противовоспалительных препаратов, физиотерапию и иногда хирургическое вмешательство.

Крепитирующий тендолагинит, плечелучевой бурсит

Это воспалительные заболевания, которые чаще всего возникают вследствие перенапряжения мышц и сухожилий в области плеча. Симптомы включают боли, отечность, ограничение движений и скованность сустава.

Лечение может включать применение противовоспалительных препаратов, физиотерапию и реабилитационные упражнения. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Болезнь Дюпюитрена

Это хроническое заболевание, характеризующееся постепенным утолщением и сокращением фасции ладони и пальцев, что приводит к ограничению подвижности руки. Это увеличивает риск возникновения деформаций пальцев и затрудняет выполнение повседневных задач.

Лечение может включать в себя физиотерапию, инъекции препарата коллагеназы или хирургическое вмешательство.

Гигрома

Это киста, образующаяся из слизистой оболочки сустава или сухожилия, содержащая вязкую жидкость. Она представляет собой опухолевидное плотное эластическое образование небольших размеров округлой формы с четкими контурами в области пораженного сухожилия. Гигрома обычно безболезненна, но может вызывать дискомфорт или ограничение движения.

Чтобы не допустить образование гигромы, избегайте травм кисти и ее чрезмерных нагрузок. Лечение может включать в себя наблюдение, удаление жидкости из кисты или хирургическое вмешательство.

Невриты

Это воспалительные заболевания периферических нервов, которые могут быть вызваны инфекциями, травмами, аутоиммунными процессами и другими причинами. Симптомы могут включать боль, онемение, слабость и нарушения чувствительности в кисти, пальцев.

Лечение зависит от причины неврита и может включать противовоспалительные препараты, физиотерапию и реабилитацию.

Болезнь Рейно

Это хроническое воспалительное заболевание сосудов кисти, которое приводит к их воспалению, сужению и поражению. Основные симптомы включают боли в суставах, приступы онемения, побледнения и снижение температуры пальцев кисти с нарушением их подвижности.

Для предотвращения заболевания следует снизить стрессовые нагрузки и риск отравлений, в том числе алкогольных и т.д.

Лечение направлено на снижение воспаления и предотвращение осложнений.

Двигательные неврозы

Это группа психических расстройств, которые проявляются в виде различных двигательных симптомов, таких как дрожь, спазмы, нервные тики или необычные движения. Эти симптомы могут быть вызваны стрессом или психическими проблемами, и часто исчезают при улучшении психического состояния.

Для профилактики данных заболеваний следует исключить монотонные и однообразные практические занятия, вместо этого чередовать различные приемы игры на гитаре.

Лечение обычно включает психотерапию, релаксацию и другие методы управления стрессом.

Потеря слуха

Заболевание, не связанное, с руками, но, пожалуй, самое серьезное для музыкантов, так как оно не лечится. Современное шумовое загрязнение само по себе может навредить слуху, а уж воздействие громких звуков, например, на концертах, репетициях, в наушниках представляет особую опасность для музыкантов. Современные слуховые аппараты имеют очень узкий частотный диапазон, поэтому как бы прекрасно ни звучала ваша гитара, вы будете слышать ее как детскую игрушку. Кроме того, потеря слуха может принести вам психологические проблемы.

Чтобы предотвратить потерю слуха, следите за уровнем громкости звука, который попадает в ваши уши. Подробнее о том, как сберечь свой слух можете почитать в нашей статье.

Здоровьесберегающие тренировки и репетиции

Если вы хотите усовершенствовать свою технику игры, то придется потратить много времени на обучение и тренировку, что вполне логично. Но совершенно нет необходимости тратить много часов подряд на монотонные занятия по отработке гамм, упражнений и т.д. При таких однообразных и усиленных тренировках в течение нескольких месяцев вы можете вообще потерять интерес к гитаре, перенапрячь руки и навредить своему здоровью. Что же делать, если отрабатывать технику игры всё же нужно? Выход в разнообразных упражнениях и смене деятельности.

Разбейте свои занятия на несколько блоков, каждый из которых направлен не только на определенную группу мышц, но и на развитие связи между мозгом и движениями. При этом обязательно начинайте с разминки, тренируйте переменно то правую руку (штрихи, гаммы, тремоло), то левую (легато, растяжки, расширенные аккорды), осваивайте специфические навыки игры (тэпы, свипы и т. д.) и следите за физическими ощущениями обеих рук, чтобы предотвратить их перенапряжение.

Обязательно используйте упражнения на расслабление кистей, с использованием специальных тренажеров и без них.

Предотвращаем заболевания

Помните, что легче предотвратить заболевание, чем потом его лечить. Поэтому прислушайтесь к следующим советам.

1. Будьте осторожны не только при игре на инструменте, но и при занятиях спортом: механические повреждения, такие как удары, вывихи, переломы, порезы, могут иметь последствия для организма и в некоторой степени влиять на структуру костной ткани, сухожилий и суставов, что неизбежно повлияет на технику вашей игры.

2. Берегите руки от холода: зимой надевайте варежки, они лучше сохраняют тепло, чем перчатки, и никогда не играйте на гитаре замерзшими руками!

3. Не забывайте о разогреве мышц и разминке перед игрой на инструменте.

4. Планируйте свои музыкальные занятия правильно. Главное - чередовать занятия на инструменте с перерывами. Даже самые здоровые и крепкие руки не выдержат многочасовой игры без отдыха. Старайтесь разнообразить свои занятия, не зацикливаясь на одних и тех же упражнениях. Постоянство ведет к формированию неправильных двигательных шаблонов и, как результат, к снижению исполнительского мастерства.

5. Всегда старайтесь играть с расслабленными руками. Постоянное напряжение мышц быстро утомляет их и может привести к травмам. Используйте упражнения на расслабление кистей.

6. Следите за уровнем громкости источников звука. Берегите свои уши.

7. Ведите здоровый образ жизни, ограничьте потребление алкоголя, никотина и наркотических веществ. Высыпайтесь! Увеличьте двигательную активность, ходите пешком, занимайтесь в спортзале, но не нагружайте чрезмерно руки.

8. Питайтесь разнообразно и максимально полезно. Звучит банально, но именно с пищей мы получаем витамины и элементы, которые питают наши кости и мышцы. Для этой же цели периодически проходите курс приема витаминов и микроэлементов.

Берегите себя, следите за состоянием своего здоровья и развивайтесь как гитарист и музыкант. Успехов в творчестве и будьте здоровы!