Барабанщик и мышечная масса: нужны ли они друг другу?

Если составить рейтинг самых физически развитых музыкантов, то верхние строчки, наверняка, займут барабанщики. И если кто-то считает, что палочками махать – не лопатой работать, то вы просто не махали ими несколько часов подряд. Игра на барабанах требует много физической энергии, поэтому ударники - одни из самых активных и спортивных участников группы. Возникают два логичных вопроса: нужно ли ударнику заниматься спортом и помогает ли игра на барабанах нарастить мышечную массу? Давайте разбираться.

Можно ли игрой на барабанах накачать мышцы?

Упражнения, которые увеличивают размер мышц – это силовые упражнения с отягощениями, то есть связанные с поднятием тяжестей. Как раз цель силовых тренировок и заключается в том, чтобы как можно больше нагружать мышцы и заставлять их расти.

Но игра на барабанах не оказывает достаточной нагрузки на группы мышц, чтобы вызвать их рост. Она может слегка увеличить размер мышц, придать им форму, но этот визуальный эффект будет незначительным и едва заметным.

Игра на барабанах может заставить вас сильно потеть и уставать, но это не поможет каким-либо существенным образом изменить ваше телосложение. Дело в том, что игра на барабанах считается формой аэробных, а не силовых упражнений, поэтому не способствует наращиванию мышц, но повышает их силу и выносливость организма, а в качестве бонуса помогает сжигать жир.

Если вы регулярно играете, то со временем ваша мышечная сила будет расти, скорость этих изменений зависит от жанра исполняемой музыки и от того, как часто вы играете. Барабанщики, исполняющие более тяжелую музыку, такую как рок, металл или панк, обычно тратят больше энергии и сил при игре – она укрепляет их мышцы. Мышцы ваших рук также могут окрепнуть от долгой и усердной игры на барабанах или при использовании тяжелых палочек.

Действительно, игра на барабанах приводит в тонус руки, но для этого может потребоваться много времени. Дело в том, что количество калорий, которые вы сжигаете, играя на барабанах, невелико, но с увеличением времени игры мышцы рук будут более подтянутыми. Несмотря на это, за видимым результатом и накачанными мышцами лучше идти в спортзал или заниматься дома, но уже не за ударной установкой.

Какие мышцы задействованы при игре?

На самом деле, при игре на барабанах задействуется почти каждая часть тела, которое двигается синхронно с исполняемым ритмом. Но при этом активно используются и некоторые специфические мышцы, которые помогают музыканту бить по барабанам в координации с остальными участниками группы. К основным таким мышцам относятся следующие.

1. Дельтовидная мышца

При игре на барабанах активно задействованы дельтовидные мышцы, которые позволяют вам поднимать и поворачивать руки внутрь и наружу. В отношении ударников, она используется, например, чтобы поднять руки и дотянуться до тарелки или повернуть руки влево или вправо, когда тянетесь к определённому барабану.

2. Трёхглавая мышца плеча – трицепс

Трехглавая мышца позволяет растягивать руки. Она активно задействована, когда ударники сильно бьют по барабанам или вытягивают руку, чтобы ударить по тарелке.

3. Мышцы предплечья

В предплечье есть много разных мышц, которые позволяют сгибать и разгибать запястья, а также контролировать пальцы, что очень важно при игре на барабанах. Данные мышцы помогают ударникам держать палочки, делать с ними различные трюки, а также ударять по барабанам движением запястья.

4. Икроножные мышцы (трицепсы ног)

Икроножные мышцы необходимы при использовании педали для бочки.

5. Мышцы голени (передняя большеберцовая мышца)

Мышцы голени помогают отстукивать ритм ногами. Передняя большеберцовая мышца управляет ступнями и позволяет вам поднимать их, когда пятка находится на поверхности. Барабанщики используют эту мышцу, чтобы открывать и закрывать хай-хэты, и без передней большеберцовой мышцы это было бы невозможно.

6. Мышцы спины.

Они поддерживают осанку ударника во время игры и отвечают за общую координацию всего тела.

Стучите на здоровье!

Вы играете на барабанах, значит, вам это нравится, или вы только собираетесь учиться этому? Расскажем о пользе данного занятия для вашего здоровья.

1. Ускоряем обмен веществ. Длительная игра на барабанах может ускорить ваш метаболизм, что связано с повышенной выработкой кортизола - стероидного гормона, который ускоряет обмен веществ.

2. Укрепляем сердечно-сосудистую систему и сжигаем калории. Продолжительная игра на барабанах - один из способов избавиться от части калорий, чему способствуют аэробные и кардио нагрузки во время игры. Игра на барабанах может ускорить частоту сердечных сокращений и обеспечить вам своеобразную тренировку. За сеанс игры на барабанах в среднем можно сжечь около 200-500 ккал, в то время как выступление в большом зале может заставить барабанщика сжечь около 1200 ккал.

3. Развиваем мозг. Игра на барабанах повышает мощность и работоспособность мозга, так как в процессе игры вам придется координировать действия и движения каждой из ваших четырех конечностей одновременно, при этом каждая конечность должна выполнять свою функцию. На начальных этапах обучения вам придется изрядно потрудиться, а вашему мозгу – особенно. Лишь небольшое число людей могут одинаково хорошо выполнять сложные задачи обеими руками. Игра на барабанах задействует оба полушария мозга, а постоянная практика помогает развивать его, укрепляя недоминирующую сторону, чтобы правильно координировать конечности. Контроль над координацией связан с повышением IQ.

4. Избавляемся от стресса. Игра на барабанах - отличный и уникальный способ снять стресс. Доказано, что игра на барабанах высвобождает такие гормоны, как эндорфины и энкефалины, которые связаны с общим чувством счастья и благополучия. Игра на барабанах помогает выплескивать эмоции и лишнюю агрессию, стать расслабленными, отвлечься от проблем.

5. Повышаем выносливость организма. Многочасовые выступления и сессии звукозаписи - это отличные упражнения для повышения выносливости.

Нужен ли барабанщику спортзал?

Ответ на этот вопрос совсем неоднозначен и зависит от многих факторов. Например, от техники вашей игры: для последующего удара по барабану чаще всего вы используете энергию отскока палочки или мышцы рук? Для примера: активно пользовались отскоком звезды 40-60-х годов, такие, как Бадди Рич, Джо Морелло, Джим Чепин, из современных - ДжоДжо Мейер и Бенни Греб. Наносили удары за счет работы мышц Верджил Донати, Майк Террана и Элой Касагранде. Большинство же ударников сочетают эти два приема.

То есть вам нужны крепкие мышцы, а значит и спортзал, если в вашей игре преобладает определенная манера исполнения: нанесение удара за счет мышечной силы. Уточним, что мы говорим о мышцах плеча и предплечья, ибо развитые мышцы пальцев точно нужны всем ударникам.

Достоинства посещения спортзала:

• Красивое тело.

• Сильные и точные удары.

• Повышенная выносливость и работоспособность.

Недостатки:

• Поначалу забиваются и болят мышцы, становясь менее эластичными и менее контролируемыми.

• Риск получить травму.

Чтобы избежать неприятностей и иметь хорошую физическую форму, можно работать с собственным весом: отжиматься, подтягиваться, приседать и т.д.

Растяжка перед игрой

Перед игрой нужно разогреться, размяться и растянуться – это так же важно, как правильно сидеть, следить за техникой исполнения и т.д. Обязательно уделяйте время растяжке, ваши мышцы скажут вам за нее «спасибо».

Главная задача растяжки – почувствовать, что вы разогрели мышцы, контролируете их, можете сфокусироваться, хорошо чувствуете механику движений. Обратите внимание на краткое описание упражнений, которые помогут вам растянуть мышцы и подготовить их к игре.

1. Сведение лопаток, мысленное удержание предмета между ними.

2. Сильное сжимание и разжимание кулаков – растяжение запястья и предплечья.

3. Вращение кистей вытянутых рук до увеличения кровообращения в них.

4. Круговые движения плечевыми и локтевыми суставами.

5. Растягивание бедра в положении сидя.

При регулярных растяжках вы заметите, как повысилась ваша гибкость, координация, скорость и техника игры.

Итак, игра на барабанах - не самый лучший способ нарастить мышцы, но она дает много преимуществ для состояния вашего тела в целом. В конце концов, мышцы - это не то, ради чего вы сели за ударную установку. Поэтому хорошего вам настроя перед игрой, творческого запала, а также сил и здоровья!