Автономная сенсорная меридианная реакция, или АСМР, — это физическое, приятное ощущение покалывания в задней части головы и шеи, которое может сопровождаться чувством расслабления и удовольствия, помогает улучшить настроение, иногда может привести к мурашкам или «гусиной коже». Некоторые люди даже отмечают улучшение качества сна и общей производительности после регулярного прослушивания АСМР-контента.
Вызывать подобные ощущения могут различные звуки, такие как шепот, звуки перелистывания страниц, мягкое постукивание по клавиатуре, расчесывание волос и дыхание. Они отличаются от других успокаивающих шумов, таких как звуки природы или белый шум, так как в ASMR-роликах часто присутствует тишина (около 40% всего времени). Записанные звуки обычно четкие и тихие. При записи видео часто используется бинауральный микрофон для усиления стереоэффекта в диапазоне частот от 2 до 5 кГц. О том, что такое бинауральное аудио мы писали ранее. Изображения в таких видео обычно не слишком яркие и красочные, так как они являются не главным способом достижения эффекта.
В роликах ASMR довольно часто можно встретить элементы ролевой игры, когда автор контента как бы напрямую общается со зрителем, ласково, иногда шепотом, обращаясь к нему и создавая интимную атмосферу доверия и расслабления.
В 2007 году пользователь форума Steady Heath опубликовал сообщение «Странные приятные ощущения», в котором описал свои тактильные ощущения от, казалось бы, случайных событий. Пользователи форума поддержали обсуждение, и ветка сообщений разрослась до 300 сообщений. Обсуждение распространилось на другие форумы, и подобные сообщения и обмен мнениями стали весьма популярными.
Непосредственно термин ASMR появился в 2010 году. Его придумала американка Дженнифер Аллен, которая заметила у себя необычные ощущения во время просмотра видео о космосе. Она начала искать информацию о подобных ощущениях и обнаружила комментарии других людей, испытывавших похожие чувства. Аллен создала группу в социальной сети, посвященную АСМР.
Интерес к этому явлению значительно вырос за последние годы. На YouTube можно найти множество каналов и блогеров, создающих контент с АСМР.
Какие именно звуки или изображения вызывают данный эффект? Их называют триггерами, под которыми понимается внешний стимул, который запускает какое-либо действие или реакцию. В контексте АСМР-видео, триггеры активируют области мозга, связанные с системой вознаграждения, и вызывают чувство удовлетворения.
Вот некоторые из наиболее распространенных триггеров в АСМР-видео:
Шепот: тихий и успокаивающий.
Хруст: звук, создаваемый при перелистывании страниц книги или журнала, разламывании или нарезании чего-либо.
Клавиатура: мягкое постукивание клавиш.
Расчесывание волос или их мытье.
Дыхание: медленное, глубокое, успокаивающее.
Вода: звук воды, льющейся из крана или душа.
Научная база для изучения автономной сенсорной меридиональной реакции невелика. Нет единого научного мнения по этому вопросу, непонятно, почему некоторые люди испытывают подобные ощущения, а другие нет. Пока мы можем говорить только о некоторых фактах, которые ученые уже установили.
Пока наука не знает каких-либо побочных явлений от эффекта ASMR. Дело в том, что научных работ, которые указывают на его вред, нет, но миллионам людей АСМР помогает расслабиться и успокоиться.
Некоторые специалисты предлагают рассматривать ASMR как некую форму медитации, про которую мы достоверно знаем, что она благотворно влияет на человеческий мозг, вызывая в нем даже физические изменения.
Вместе с тем, стоит отметить, что научных исследований АСМР не так уж много, несмотря на то, что некоторые специалисты проводили эксперименты для изучения данного явления. Среди них - Джулия Поэрио, узнавшая об АСМР в 2013 году. Она сама испытала приятные ощущения во время просмотра видео и заинтересовалась данным феноменом. В поисках научного объяснения, она провела анализ с использованием сравнительно небольшого количества статей и публикаций. В рамках исследования, Поэрио привлекла 112 участников, на которых она устанавливала электроды и демонстрировала АСМР-ролики. Замечено, что во время просмотра у участников наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений - признак расслабления. Однако, участники также отметили прилив эмоционального возбуждения.
В 2015 году британские психологи Эмма Барратт и Ник Дэвис, опубликовали результаты исследования, охватывающее 475 человек, которые ощущали покалывания при просмотре соответствующего контента. При этом 80% опрошенных утверждали, что АСМР-ролики положительно влияют на их настроение, 6% опрошенных не испытали никаких чувств и ощущений, в том числе и негативных.
Крейг Ричард - профессор биофармакологии и основатель АСМР Университета (ASMR University), провел в 2018 году эксперимент, в котором предложил 10 участникам просмотреть АСМР-видео и выбрать те, которые вызывают у них чувства, отмечая при этом моменты покалывания или расслабления с помощью кнопок внутри аппарата МРТ, где и проводился эксперимент. Исследователи заметили, что ощущения от АСМР имеют сходство с чувствами, которые люди испытывают при прослушивании любимой музыки, когда появляется легкая дрожь и мурашки по всему телу. Однако, некоторые люди находят эти звуки раздражающими.
Специалисты утверждают, что основной компонент автономной сенсорной меридиональной реакции - это создание интимной звуковой атмосферы. Также исследования показывают, что АСМР-контент может помочь пациентам, страдающим депрессией и хронической болью, он может замедлить сердцебиение и помочь людям расслабиться.
Научные исследования в области автономной сенсорной меридиональной реакции продолжаются, и специалисты продолжают изучать это явление. Те, кто смотрит и слушает АСМР-контент, говорят, что это помогает им снизить уровень стресса, расслабиться, уменьшить беспокойство, бороться с депрессией и улучшить качество сна.
Задача человека, создающего АСМР-контент, заключается в том, чтобы помочь зрителю расслабиться, сочетая актерское мастерство и АСМР-триггеры. Многие блогеры используют для этого подручные предметы, такие как расчески, карандаши, спреи, бокалы, фольга и т. д. Кроме того, в некоторых видео блогеры постукивают зубами или шепчут, что выглядит странно, но такая тактика оказывается эффективной.
АСМР также может вызываться проявлениями заботы и нежности по отношению к зрителям - в таких роликах зрители оказываются в центре внимания блогера, который играет роль парикмахера, продавца или врача. Эти видео, по сравнению с многими другими роликами на популярных онлайн платформах, требуют не вовлеченности или повышенного внимания, а расслабленности и настроя на спокойный лад.
Основная задача АСМР-исполнителя - расслабить зрителя, сочетая актерское мастерство и АСМР-стимулы, создавая атмосферу доверия и умиротворения. У самых талантливых АСМР-исполнителей, которым удается объединить все эти факторы, видео набирают миллионы просмотров, благодарная аудитория пересматривает их снова и снова, а создатели прилично зарабатывают на своем контенте.
Слушать АСМР аудио или смотреть видео на ходу не рекомендуется. Лучше всего подготовиться к просмотру: создать спокойную обстановку, обеспечить тишину и использовать наушники. Ролик обычно строится вокруг тихого голоса, плавных движений, мягкого освещения и крупных планов предметов. Это делается для создания комфортной атмосферы.
Для получения ASMR-эффекта достаточно иметь неплохие наушники. Они должны хорошо передавать средние частоты и создавать ощущение объемного стереозвучания. Поэтому стоит обратить внимание на модели, в которых не преобладает бас, тогда не должно возникнуть проблем с “серединой” и “верхом”.
Для прослушивания ASMR-контента важно, чтобы наушники имели функцию шумоподавления для обеспечения спокойной обстановки. Многие люди используют ASMR-контент для быстрого успокоения после работы и подготовки к отдыху. Многие засыпают во время просмотра ASMR-роликов, поэтому важно, чтобы амбушюры наушников не мешали вам во время просмотра.
Если говорить о видео, главное требование - размер экрана должен позволять комфортно просматривать ролик без напряжения глаз и шейных мышц. В противном случае можно получить головную боль или перенапряжение мышц шеи.
В сети Интернет можно найти много ресурсов, где доступно прослушивание и просмотр видео ASMR, но самым распространенным и доступным остается YouTube. Недостатком просмотра контента на YouTube является наличие встроенной рекламы, которая может помешать достижению желаемого эффекта. Попробуйте посетить следующие АСМР-каналы: Gentle Whispering, Goodnight Moon, Massage ASMR, Isabel Imagination, FredsVoice и другие.
Также можно использовать приложения для смартфонов и планшетов, среди которых TeasEar, Sleep With Silk, Antistress relaxation, ASMR Simulator и т.д.
Нужны ли вам подобные видео, ощущения, новый опыт – решать вам. Возможно, создание подобного контента – ваш новый путь к самореализации и доходам.